２０１８年１月の健康診断の結果、
過去最高値となったＬＤＬコレステロール値は１９３ ㎎/dl、
医者には投薬を進められたが、話し合った結果、約４か月後の再検査で下がらなければ、薬を飲むということとなった。
その後、以下の取組みで、
4か月後には１３４㎎/dlとなったので、
参考にしてもらえれば
コレステロール値を下げるために実践した取組み
- 記録する（一番大事）
- 今よりも運動する（腹筋など）
- 食事を変える（昼食をサラダ中心に）
振り返れるように記録する
なんで、これが一番目、と思うかも知れないが、
今だけ良くなっても仕方がない。
継続させるためには習慣化が重要。
そのために過去を振り返ることがとても大事。
約１０年前から、高脂血症と言われ、色々やってきたが今まで改善できなかった。
是非、記録することを習慣にしてください。健康面だけでなく、色々なことに良い効果があると思います。
記録する方法は、手帳でもいいけど、
今は、やはりスマホ。
運動の記録は、スケジュール管理アプリ（グーグルカレンダー）、トレーニングアプリ、体形はZOZOSUITで測定し確認している。
食事は毎日のことなので、完全に習慣化しており記録はしていない。
今よりも運動する
とにかく運動。
今までと同じことをしていても良くはならない。（コレステロール値が下がる時は病気になった時だけ？）
休日にプールで１時間ほどウォーキングをしていたが、平日、運動する機会を増やして週２回に。
ただ、実際は記録を確認すると１か月に７～８回くらいでした。ハードなものではなく有酸素運動。
プールでメタボなポッコリお腹を見られてしまうよりは、どうせなら腹筋が割れたスマートさんに見られたいと思い、腹筋トレーニングに特化したアプリを手当たり次第にやってみた。
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感覚的にはこれがコレステロール値の低下に一番効いたと思っている。
代謝アップが図れたと思う。
食事を変える
昼食をサラダ中心に変更した。
コレステロール低下に効果のあるという さんざしドリンクを飲んだ。
今までの昼食は１食５００円の定食だったが、今は写真のような弁当
サラダ、おにぎり、ヨーグルトに変更。
冷蔵庫の野菜で適当にサラダを作って食べてます。大体３００gくらい。
キャベツや大根の千切り、レタス、トマト、きゅうり、ぬか漬け、フルーツとか、
ドレッシングはノンオイルで。
あとは冷凍食品のつくね などなど
カロリーの少ないもの。
合計カロリーは大体４５０ｋｃａｌくらい。
ボリュームがあるので食べた直後はお腹いっぱい。でも慣れないうちは、３時ごろにはお腹が空いて、我慢できずおやつを食べてました。（ポテチとかチョコ）
野菜をたくさん食べることで、コレステロールの吸収も抑えられるし、コストも３００円以下で節約になってます。
あとは嫁に進められて飲んだフルーツハーブさんざし、
かなりおいしい、家族みんなで飲んでます。
我が家は炭酸割りで。
コレステロールにもいいというし、便秘が解消した。
まとめ
どうせやるなら楽しくです。
続けれる効果的なやり方を見つけましょう。
僕の場合は、記録することを習慣にでき、どれだけやったか友達に見せたりしながら、楽しく出来ているのがいいのだと思う。
運動面ではプールよりも筋トレでの代謝アップが大きいと思う。
食事を変更した効果もあると思うが，昼を少なくした分、夜食べるようになったので良く分からない(笑)。
（それでも効果がある。代謝アップのおかげ？）
おすすめ高です。
ぜひ試してみてください。真琳さん